Что выбрать? Протеин или гейнер?

Специализированные магазины, в которых можно приобрести пищевые добавки для спортсменов, появились, казалось бы, не так давно, но сегодня при виде ассортимента различных смесей, коктейлей, препаратов, представленных в них, можно растеряться. Неслучайно новичкам в бодибилдинге рекомендуется приобретать подобные добавки только после консультации с тренером. Самый частый вопрос, встающий перед начинающими спортсменами, - какое спортивное питание купить, гейнеры или протеины, и в чем заключаются главные отличия между ними.  Гейнеры – смеси, предназначенные для увеличения мышечной массы (в переводе с английского это слово означает «прирост») и повышения работоспособности и выносливости во время тренировок. Цель достигается благодаря содержанию в их составе большого количества углеводов (как правило, от 50 до 80%). Довольно велика также доля белка (обычно от 15 до 30%), остальные составляющие – это витамины, креатин и минералы. Закономерно возникает вопрос – как выбрать углеводную смесь и какие гейнеры купить выгодно для достижения эффекта?

Опытные атлеты рекомендуют ориентироваться на тип телосложения. Спортсменам, склонным к полноте, подойдут добавки с низким содержанием углеводов, тогда как худощавым – напротив, с высоким.  Может показаться, что гейнеры – это многокомпонентные и, следовательно, универсальные смеси, подходящие всем без исключения бодибилдерам. Однако необходимо помнить, что они отличаются высокой калорийностью, поэтому их прием сопровождается увеличением не только мышечной массы, но и подкожного жира. Неслучайно употребление гейнеров рекомендуется только начинающим спортсменам.

Тем же атлетам, для которых характерен быстрый набор массы, лучше купить протеин в интернет. Протеинами называют смеси, состоящие из быстро усваиваемого белка (его доля может достигать 90%), который является источником аминокислот и «строительным материалом» не только для мышц, но и для всех клеток организма. Выделяют быстрые протеины (сывороточные), медленные (казеин) и комплексные. Их главное предназначение – не только стабильный рост мышечной массы, но и восстановление после тренировок, поскольку прием протеина стимулирует синтез белка. Кроме того, тренеры обычно рекомендуют купить протеин спортсменам, которые работают «на рельеф» или стремятся сбросить лишний вес, уменьшив количество потребляемых калорий, но не потерять при этом мышечную массу.

<= Предыдущая Содержание Следующая =>