Как правильно качать бицепс

Красивый накачанный бицепс – эффективное зрелище, поэтому атлеты стараются всегда держать его в форме, а новички и любители первым делом направляют свои усилия именно на эту группу мышц.

Вариантов упражнений на наращивание мышечной массы и укрепления силы бицепсов намного больше, чем на какие-либо другие мышцы тела. Какие нагрузки подойдут именно для вашего тела зависит от следующих факторов:

• начального физического уровня;

• поставленной цели – немного подкачать мышцы, чтобы улучшить внешний вид своего тела или достичь максимально возможного физического предела.

Независимо от поставленной цели, чтобы правильно качать бицепс нужно придерживаться проверенных опытом правил:

• эффективный результат возможен только при индивидуальном подходе, так как у каждого организма свои особенности. Нужно экспериментировать и выбирать то, что подходит именно вам;

• правильное питание – оно должно быть подобрано таким образом, чтобы мышцы успевали восстанавливаться между тренировками. Пища должна быть сбалансированной со строгим соблюдением количества потребляемого белка в сутки;

• периодически менять систему тренировок – это помогает сдвинуть дело с мертвой точки, когда рост бицепсов резко остановился, т.е. происходит так называемой привыкание мышц к конкретному виду нагрузки;

• тренировки должны быть регулярными – например, пропуск одного тренировочного занятия уменьшает бицепс на 1 мм;

• до и после интенсивных тренировок, избегайте значительной физической нагрузки, так как силы организма не безграничны;

Для занятий в домашних условиях можно использовать экспандер, перекладину, гантели. Но это поможет только подкачать мышцы для улучшения рельефа тела. Достигнуть физического предела мышечной массы помогут классические упражнения на тренировку бицепсов в спортзале:

1. Штанга

   Это упражнение незаменимо для тех, кто только начинает занятия культуризмом, когда первоначальной задачей стоит укрепление мышц и силы рук. Важно помнить, что при подъеме штанги обратным хватом, вся нагрузка ложится только на бицепс. Поэтому новичкам лучше использовать прямой хват пока мышцы рук достаточно не окрепнут.

2. Скамья Скотта

   Подходит только для опытных спортсменов, так как опор на наклонную плоскость требует наличие окрепших связок. Начинающим атлетам и культуристам среднего уровня такая нагрузка противопоказана, так как существует большая вероятность получения травмы.

3. Тренажеры

   Уровень подготовки для занятий на тренажерах должен быть не ниже, чем опытный атлет или мастер, так как от спортсмена требуется высокая концентрация внимания и физическая выносливость.

Развитый рельефный бицепс – главный показатель движения вперед как для профессионалов спорта, так и начинающих атлетов. Правильно качать бицепс – значить увеличивать его силу, а не массу, так как он участвует в фундаментальных упражнениях на грудь и спину.

<= Предыдущая Содержание Следующая =>