Как развить мышцы рук и груди на турнике и брусьях?

Каждый человек хочет обладать не только приятным лицом, но и красивым мускулистым телом. Для того чтобы заиметь красивую подтянутую фигура, мужчинам нужно приложить намного больше усилий, нежели девушке. Именно это и пугает достаточно большую часть молодых парней, так как поставленные перед собой задачи, на первый взгляд кажутся невыполнимыми.

Первым делом, необходимо правильно настроить себя на предстоящую работу. Даже если вы не можете подтянуться и пяти раз, это совсем не означает, что вам никогда в жизни не стать подтянутым и красивым. Даже если поблизости нет никакого спортзала, добиться практически такого же хорошего эффекта можно и в домашних условиях. И такие снаряды, как брусья и турник, как раз подходят для самостоятельных занятий. Тренируясь на данных спортивных приспособлениях, вы сможете создать хорошую мускулатуру верхней части своего тела, а как именно это сделать, мы сейчас подробно разберем.

Занятия на брусьях

Упражнение №1 (подходит для разработки трицепса):

• встаньте в исходное положение на брусьях;

• из стартового положения опуститесь как можно ниже;

• поднимайтесь, выпрямляя руки и напрягая трицепс.

Делайте это упражнение в четыре подхода, по максимальному количеству раз.

Упражнение №2 (развивает грудные мышцы):

• встаньте в исходное положение (максимально вытянетесь вверх);

• опускаясь до предела, выпрямляйте тело, сколько можете параллельно брусьям;

• после достижения максимального наклона, вернитесь в исходное положение.

Данное упражнение также следует повторять максимальное количество раз за четыре подхода.

Занятия на турнике

Упражнение №1 (развивает грудные мышцы и мышцы рук):

• возьмитесь за турник широким хватом (примерно в два раза больше ширины ваших плеч);

• подтянитесь, не переставляя, хват рук, максимальное количество раз.

Для того чтобы развить бицепсы, необходимо взяться «женским» (ладонями в другую сторону) хватом.

Данное упражнение выполняйте в четыре подхода, по максимальному количеству раз в каждом.

Упражнение №2 (развивает трицепс и пресс):

• возьмитесь за снаряд обычным хватом на ширине плеч;

• подтянитесь один раз, как можно выше и задержитесь в этом положении;

• в самой высокой точке подтягивания попытайтесь забросить локоть на перекладину;

• помогая себе локтем, подтянитесь от перекладины так, чтобы руки были выпрямленными, а ваш пояс был примерно на ее уровне.

Для большей нагрузки можно использовать жилет-утяжелитель, который усилит эффект от упражнения. Данное упражнение называют «выходом силы», и его вы можете выполнять произвольно.

<= Предыдущая Содержание Следующая =>