Силовые тренировки для кикбоксеров

Кикбоксинг – это вид боевых искусств, требующий от спортсменов быстрых и четких движений, определенную силу удара. В связи с этим, кикбоксерам необходимо поддерживать себя в отличной физической форме, чему способствуют занятия силовыми видами спорта. Безусловно, кикбоксинг оказывает стимулирующее воздействие на многие группы мышц, но дополнительные силовые тренировки все же необходимы для улучшения спортсменами своих характеристик. Силовые упражнения вызывают миофибриллярную гипертрофию, а это и увеличение мышечной ткани, и скорости и мощи движений. Однако увеличить мышечную массу просто только на словах. В реальности необходимы определенные условия: хорошая генетика, здоровье, регулярные силовые тренировки, требующие от спортсмена силу воли, упорство, физические нагрузки. В кикбоксинге важную роль играет общая физическая подготовка, поэтому дополнительно рекомендуется заниматься бегом по пересеченной местности, различными спортивными играми (баскетбол, футбол и др.). Они развивают в человеке ловкость, выносливость и быстроту движений.

Для кикбоксера важны мышцы ног, так как непосредственно участвуют при движении по рингу, приседании и разгибании, мышцы туловища, чтобы умело и ловко уворачиваться от ударов и наносить их самому, ну и основные – мышцы рук. Для тренировки всех этих групп мышц была разработана методика, позволяющая добиться хороших результатов. В ней сочетаются элементы как общей, так и специальной подготовки. Согласно ей, оптимальный режим тренировок – трижды в неделю. Желательно, чтобы нагрузка в течение недели была распределена равномерно. В качестве примера, рассмотрим несколько упражнений. Разножка (полуприседания) со штангой на плечах выполняется сериями 5-6 раз, в каждой серии должно быть 10-12 повторений. Причем вес штанги должен быть на 30% меньше веса спортсмена. Во время отдыха между сериями (1-2 минуты) наносятся прямые удары руками, акцентируется внимание на разгибание ног. Темп средний. Нога согнута в колене под углом более 120 градусов.

Следующее упражнение выполняется с помощью грифа, вес которого около 15-20 кг. Суть упражнения в поворотах туловища с прижатым к плечам грифом. При выполнении упражнения гриф должен принимать вертикальное положение относительно исходного. Выполняется сериями 5-6 раз, в каждой серии должно быть 20 повторений. Во время отдыха между сериями (1-2 минуты) наносятся боковые удары. Последнее упражнение в этом комплексе - толчки грифа, стоящего вертикально, из боевой стойки поочередно правой и левой руками. Толчки должны имитировать прямой удар. Вес грифа тот же. Каждой рукой выполняется 5-6 серий по 20 повторений, пауза заполнена нанесением в высоком темпе прямых ударов. Продолжительность выполнения данного комплекса упражнений от одного до полутора часов.

Если в бодибилдинге акцентируется внимание на наборе мышечной массы, то в кикбоксинге на развитие гибкости, тренировку нервной системы. Отсюда вытекают особенности выполнения упражнений. Кикбоксинг, как и любые занятия спортом, должен приносить не только какие-то достижения, но и удовольствие, поэтому не нужно превращать его в тяжкий труд на пределе возможностей вашего организма.

<= Предыдущая Содержание Следующая =>