Советы врача спортсменам

Тренировки спортсмена и его подготовку к соревнованиям можно назвать сложным творческим процессом, который требует индивидуального подхода. В плане тренировки, должен учитываться опыт и физическая подготовка спортсмена, а также состояние здоровья. Очень важно, чтобы при составлении плана тренировки присутствовал не только тренер, но и врач.

Во время занятий спортом нужно постоянно следить за тем, как физические нагрузки отражаются на здоровье спортсмена. Для этого спортсмен должен периодически посещать своего врача. Он должен поинтересоваться у врача о самых простых способах контроля состояния здоровья, которые можно проводить самостоятельно. Прежде всего, к ним относятся такие показатели здоровья и физического развития, как вес, емкость легких, сила мышц кистей левой и правой руки, частота пульса и окружность грудной клетки. Пульсометр, который должен быть у каждого спортсмена, способен облегчить процесс контроля над организмом. Частота пульса у мужчин, в среднем, составляет от шестидесяти до восьмидесяти ударов в минуту, у женщин – семьдесят-восемьдесят пять. У некоторых тренированных спортсменов частота пульса, в состоянии покоя, ниже вышеуказанных показателей. Однако, стоит учитывать, что резкое уменьшение частоты пульса, сопровождающееся плохим самочувствием, может свидетельствовать о переутомлении.

При систематических занятиях спортом, вес тела сначала снижается, где-то на три-пять килограммов, но вскоре восстанавливается. Если присутствует устойчивая потеря веса, то это может свидетельствовать о болезни или переутомлении.

Окружность грудной клетки можно измерить с помощью ленты, которая накладывается сзади ниже лопаток, а спереди - над сосками. Показатель будет хорошим, если окружность грудной клетки, хотя бы на восемь сантиметров превышает половину роста. В любом случае, окружность груди в спокойном состоянии должна быть не менее половины роста спортсмена.

Также, важно измерить, насколько у грудной клетки большой размах дыхательных движений, это устанавливается разницей между величиной грудной клетки на глубоком вдохе и выдохе. Данная разница, в среднем, равна семи-девяти сантиметрам. Прекрасным показателем считается, если она превышает девять сантиметров.

Сила мышц кисти рук проверяется с помощью такого прибора, как динамометр, который необходимо сжать рукой. Если прибор показывает тридцать пять-сорок килограммов, то это показатель средней силы мышц, показатель, ниже средней – тридцать-тридцать пять килограммов, а сорок-сорок пять килограммов говорит, что сила мышц выше средней.

<= Предыдущая Содержание Следующая =>