Спорт и диета для похудения: правила совмещения

Похудение – процесс ответственный, требующий учета множества нюансов. Тем не менее, тех, кто хочет выглядеть отлично и быть здоровым, это совершенно не пугает. Самое главное, научиться эффективно использовать свои жировые запасы. А для этого необходимы аэробные виды нагрузок. К ним принято относить бег трусцой, езду на велосипеде, ходьбу, плавание, степ-тренировки в зале.

Очень важно обращать внимание на продолжительность тренировок. Жировые запасы организм начинает сжигать только при длительных нагрузках. Оптимальная продолжительность от 40 до 50 минут. В первые 20 минут занятия в качестве энергии всегда используются запасы углеводов. После примерно часовой тренировки начинают сжигаться уже жировые запасы. При этом неподготовленным людям лучше начинать с малого – то есть с 15 минут.

Для хорошей эффективности важна интенсивность. Она должна быть средней. Это касается и бега, и ходьбы. Начинать следует с легкого темпа и заканчивать средним. Полезно также и чередование. В любом случае, и бег трусцой, и быстрая ходьба дадут одинаковый для похудения результат.

Качество тренировки во многом зависит от покрытия в зале. Сейчас все чаще владельцы фитнес-клубов и спортивных залов используют напольные покрытия из резиновой крошки. Это выгодно и для них, и для посетителей. Сайт tramplinsport.ru сообщает, что, во-первых, такие покрытия износостойки, просты в уходе, чудесно звукоизолируют, а, во-вторых, на них удобно заниматься и получать любую нагрузку. Компания «ТрамплинСпорт» производит такую продукцию высшего качества.

Итак, вы занимаетесь в отличном месте, следите за продолжительностью тренировок, их интенсивностью, что еще? Важна регулярность. Три раза в неделю – это необходимый минимум. А если требуется быстрый эффект, то и каждый день можно выкроить час-другой. Причем желательно чередовать виды тренировок: плавание, ходьба, степ-аэробика, фитнес.

И, наконец, питание. Диету и спорт нужно уметь совмещать, чтобы получать максимальный эффект. Но при этом отказываться от еды не следует. Питаться нужно правильно, чтобы организм мог брать откуда-то энергию. Допустим, если тренировка кардио, то перед ней лучше употребить белок, а после – овощи или вовсе воздержаться в течение часа от еды. Для силовых занятий правила таковы: перед ними – углеводная пища, а после – обезжиренный белок. Пересмотрите свой рацион, если хотите похудеть. Главное – ничего жареного и жирного, поменьше мучного, а только полезная, здоровая пища.

Если соблюдать эти нехитрые рекомендации, то эффект можно будет увидеть в кратчайшие сроки.

<= Предыдущая Содержание Следующая =>