Одним
из существенных вопросов освоения возможностей кикбоксинга является
последовательность и объем материала, подлежащего усвоению
занимающимися. Вариантом, определяющим эту последовательность и объем,
может служить система, практикующаяся в ряде стран Европы и Америки,
опирающаяся на систему поясов и соответствующих им нормативов в области
техники, тактики кикбоксинга, физической подготовки. Она выглядит
следующим образом.
Чтобы иметь пояс
определенного цвета,
характеризующий уровень мастерства спортсмена, нужно сдать экзамен,
состоящий из 6-ти частей:
- технический тест;
- технический тест с партнером;
- спарринг;
- композиции;
- тест на уровень общей физической
подготовки;
- теория.
Технический тест оценивается
посредством
имитационной работы и работы на снарядах. В первом случае это работа с
воображаемым противником, отдельные технические действия или их
комбинации. В этой части экзамена оценивается правильность выполнения
технических приемов, скорость и четкость ударов, свобода движений и
раскованность, разносторонность техники, стойка, умение сохранять
равновесие, занимать правильные исходные и конечные положения при
выполнении технических элементов или их сочетаний, перемещения. При
выполнении технических действий с партнером оценивается
своевременность, правильность, скорость и точность технических
действий; чувство времени, дистанции, противника, разносторонность
техники.
Оценивая умение вести
поединок, необходимо обратить
внимание на степень свободы, раскованности при ведении боевых действий,
владение техникой, ее разнообразие, тактическую грамотность.
В рамках теста на сольные
композиции оценивается
чистота исполнения технических приемов, сложность и разносторонность
техники, артистичность, музыкальность, знание традиционных комплексов
единоборств и умение составлять из них композиции.
При тестировании на степень
физической
подготовленности сдающий экзамен должен выполнять определенные
нормативы, соответствующие данной степени.
Теоретическая часть экзамена
состоит из ответов на
вопросы по теории и истории данного вида единоборств, закономерностям
обучения и тренировки.
Оценка по каждому из
разделов общего экзамена
выносится по 10-балльной шкале. При этом нужно набрать не менее 40
баллов в общей сложности.
Для примера приведем
требования к соискателю,
сдающему экзамен на белый пояс (более темные цвета означают более
высокую степень мастерства):
- выполнение боевой стойки (атакующая и
защитная); перемещение в
боевой стойке приставными шагами; защиты при помощи туловища и за счет
разрыва дистанции с противником; прямые удары руками и прямой удар
ногой в туловище;
- выполнение серий прямых ударов руками на
месте и в движении: левый
прямой в голову - правый прямой в голову; левый прямой в голову
повторно - правый прямой в голову; другие серии из 2 - 3 - 4 прямых
ударов в голову и туловище в сочетании с защитами и передвижениями по
заданию экзаменаторов;
- выполнение атак, ответных и встречных
контратак при работе с
партнером по заданию на материале вышеприведенных технических элементов
для сдающих экзамен на белый пояс;
- поединок в режиме ограниченного контакта
1x3 мин.;
- сольные композиции на материале 1-го и
3-го комплексов таэквондо;
- отжимания от пола из положения упор лежа
- 15 раз (для женщин 1/3
от норматива мужчин). Особо следует отметить, что при сдаче экзамена не
учитываются победа/проигрыш в поединке (спарринге) с партнером, а лишь
оцениваются приведенные выше компоненты мастерства спаррингующихся.
При сдаче экзамена на пояса
более темных цветов требования к сдающим усложняются. Это касается всех
разделов экзамена.
Приведем нормативы для
получения черного пояса:
- выполнение трех ударов руками и трех
ударов ногами по выбору спортсмена;
- выполнение шести технических действий из
ударов руками и ногами по выбору комиссии (связок);
- полукруговой удар в прыжке с разворотом;
- выполнение одиночных и серийных действий
при работе с партнером; атака, ответная и встречная контратака по
заданию комиссии;
- работа на снарядах 3x2 мин;
- спарринги в разных режимах (ограниченный,
легкий, полный контакт,
лоу-кик) - 15 раундов в общей сложности с перерывом для отдыха не более
одной минуты между раундами;
- выполнение сольных композиций (не менее
двух разделов программы соревнований по сольным композициям);
- комплекс таэковондо по выбору спортсмена.
Тест на степень общей
физической подготовленности для сдающих экзамен на черный пояс не
проводится.
Характеризуя приведенную
выше систему освоения
кикбоксинга, следует сказать, что она требует основательного изучения
всего арсенала техники этого вида единоборства, высокой степени общей и
специальной физической подготовленности.
Другим вариантом освоения
кикбоксинга является
направление не на пояса, а на разряды, на возможно более высокие
результаты в официеьльных соревнованиях. В данном случае также проходят
весь спектр технических возможностей кикбоксинга, а основной упор
сделан на их применение в условиях соревнований. Здесь достаточно рано
переходят к формированию и шлифовке индивидуальной манеры ведения боя,
отрабатывают различные тактические схемы боя (темповой бой, с
установкой на сильный удар и т. д.). Существенную роль в освоении
кикбоксинга этого направления играет специализация спортсмена: легкий
контакт, полный контакт и т. д.
В самом общем виде технику
кикбоксинга осваивают в
следующей последовательности: фронтальная (учебная) стойка, удары
руками (прямые, боковые, снизу), удары ногами из фронтальной стойки
(прямой, боковой, полукруговой удары); боевая стойка, передвижения,
удары и защитные действия, подсечки. Удары ногой и рукой с разворотом
изучаются в последнюю очередь, го же касается и ударов ногой в прыжке.
По мере освоения материала необходимо переходить к изучению атак,
ответных и встречных контратак, финтовых и ложных действий,
разведывательных действий, боев на разных дистанциях и др.
Если рассматривать освоение
кикбоксинга в возрастном
аспекте, то ряд специалистов считает, что начинать занятия в детском
возрасте следует с освоения таких дисциплин, как семи-, лайт-контакт,
сольные композиции, и много позже переходить к фулл-контакту и лоу-кик.
Вместе с тем практика кикбоксинга и близких к нему видов ударных
единоборств (бокс) показывает, что освоение в детском возрасте
фулл-контакта может быть достаточно плодотворным, т. к. отсутствие
сильного удара у противников и своеобразие пропорций детского
организма, а также возможность подобрать равных по классу спортсменов
делает детский фулл-контакт зрелищным, практически безопасным и в
будущем дает возможность воспитать из детей прекрасных мастеров.
На основании представления о
материале, подлежащем
освоению, последовательности освоения знаний, закономерностей
учебно-тренировочного процесса должна составляться программа на более
или менее длительный срок. Согласно этой программе и строится весь
процесс подготовки. Желательно, чтобы данная программа достаточно полно
охватывала все разделы кикбоксинга: технику, тактику, физическую
подготовку, психологическую и др.; включала в себя теоретические и
практические занятия в должной пропорции.
