Принято выделять адаптацию
срочную и долговременную.
Примером срочной адаптации
является выполнение
человеком физического упражнения. Это выполнение всегда сопровождается
изменением таких показателей, как частота сердечных сокращений,
вентиляция легких, минутный объем крови, потребление кислорода и т. д.
Уже через несколько секунд после начала работы величины их возрастают.
С повышением уровня
спортивной квалификации
способность к мобилизации функциональных ресурсов возрастает.
Выражается это в том, что разность между максимально возможным уровнем
активности органов и систем организма спортсмена и уровнем активности
органов и систем в состоянии относительного покоя возрастает. Это в
основном касается работы, выполняемой с установкой на максимальный
результат. Выполнение же стандартной работы, той, к которой спортсмен
достаточно хорошо адаптировался, сопровождается относительно невысоким
по сравнению с нетренированным человеком уровнем активности органов и
систем.
При относительно невысоком
уровне функционирования
могут выполняться достаточно высокий объем работы и поддерживаться
достаточно длительное время ее необходимые характеристики: сила,
скорость и т. д. Так, при одних и тех же показателях частоты сердечных
сокращений тренированный кикбоксер выполняет большую по сравнению с
нетренированным работу. Можно говорить о повышении коэффициента
полезного действия организма тренированного кикбоксера.
Адаптационные реакции на
однократно предлагаемую
нагрузку (тренировку) зависят от характера и величины раздражителя,
способности к восстановлению. После одних нагрузок, относительно
кратковременных и невысоких, показатели уровня функционирования органов
и систем могут нормализоваться в течение секунд, минут. После
многораундового боя восстановление может длиться не один день.
Срочная адаптация к
непривычным раздражителям
является неспецифической и предполагает мобилизацию самых различных
органов и систем с целью приспособления к ситуации. Систематическое
повторение одних и тех же раздражителей приводит к тому, что организм
готовится к определенным воздействиям и адаптация более рациональная,
специфическая как по величине, так и по виду. Компенсация внешних
воздействий обеспечивается наиболее рациональным способом и при меньших
затратах энергии.
Продолжительность и мощность
выполняемой работы
зависят от возможностей человека, от того функционального ресурса,
которым он в данный момент времени располагает. Его исчерпание ведет к
снижению адаптационных возможностей.
Увеличение функционального
ресурса может быть
достигнуто систематическим применением нагрузок, которые бы требовали
достаточно высокого напряжения возможностей функциональной системы. В
данном случае имеется в виду единая функциональная система, которую
образуют мышцы, органы кровообращения, дыхания, нервные центры и т. д.
При систематическом
повторении нагрузок мы имеем
дело с долговременной адаптацией. На них организм отвечает изменениями,
которые носят характер достаточно стабильных. Так, тренировка
увеличивает жизненную емкость легких, массу мышц, в том иЬ числе и
сердечной мышцы, и др. В данном случае все зависит от характера и
величины предъявляемых нагрузок. Какую работу предъявляют для
выполнения, к той и происходит соответствующая адаптация.
При однократно выполняемой
работе (срочная
адаптация) вначале происходит активация деятельности различных
компонентов функциональной системы, обеспечивающей выполнение данной
работы, увеличение частоты сердечных сокращений, потребление кислорода,
вентиляция легких и т. д. Далее деятельность продолжается при
относительно постоянных характеристиках, в устойчивом состоянии. Через
некоторое время, обусловленное характером работы и возможностями
человека, наступает дисбаланс между запросом к уровню функционирования
единой функциональной системы и возможностями его удовлетворения.
Происходит исчерпание возможностей организма по отношению к данной
работе. Выражается это в снижении качества работы, ее мощности и т. д.
вплоть до отказа от ее выполнения. Частое предъявление нагрузок,
связанных со значительным исчерпанием ресурсов организма, может
привести к отрицательным изменениям в состоянии некоторых органов.
Вместе с тем работа,
связанная с поддержанием
оптимальных характеристик деятельности за счет высокого напряжения
возможностей органов и систем, на грани исчерпания возможностей
организма, на их пределе является одним из наиболее действенных средств
повышения возможностей организма.
При систематическом
повторении нагрузок происходит
долговременная адаптация - спортсмен выходит на новый уровень, более
высокий, возможностей организма, и этот период длится достаточно долго.
Если тренировка построена
нерационально, слишком
напряжена по отношению к возможностям спортсмена, может наступить
стадия долговременной адаптации, которая характеризуется изнашиванием
элементов функциональной системы, гибелью отдельных клеток и замещением
их соединительной тканью, ухудшением или нарушением процесса обновления
структуры организма. В конечном счете это приводит к функциональной
недостаточности: компенсаторная гипертрофия сердца, печени,
гиперфункция нервных центров и - связано с частым применением нагрузок,
превышающих адаптационные возможности организма.
Говоря об адаптации по
отношению к нагрузкам,
следует указать, что приспособительные изменения могут протекать по
нескольким направлениям:
- Накопление структурных элементов органов
и тканей, обеспечивающее прирост их функционального резерва.
- Совершенствование координационной
структуры движения.
- Совершенствование регуляторных
механизмов, обеспечивающих
согласованную деятельность различных компонентов функциональной системы.
- Психическое приспособление к особенностям
соревновательной
деятельности, средствам тренировочного воздействия, условиям тренировок
и соревнований.
Приспособительные изменения
долговременного
характера могут иметь место лишь при систематически повторяющихся
воздействиях и при достижении определенной степени их интенсивности.
Эти изменения зависят от исходного уровня подготовленности спортсмена.
Так, у юных спортсменов для достижения определенной степени адаптации
нагрузки могут быть существенно ниже, чем у взрослых спортсменов, как
по объему, так и по интенсивности.
По мере роста квалификации
спортсмена
приспособительные реакции становятся все более специфическими и эффект
перекрестной адаптации выражен все менее заметно. Так, на начальных
этапах подготовки один вид двигательной активности улучшает и
показатели в другом. У высококвалифицированных спортсменов прирост
показателей более всего связан со специфической активностью,
использованием именно тех движений, в которых необходимо повышать
показатели силы, скорости, амплитуды и т. д.
С ростом тренированности
стимулировать адаптационные
возможности спортсмена возможно лишь с применением
узкоспециализированных средств и методов при все более полной
мобилизации функциональных ресурсов организма. Отсюда понятно
стремление чаще использовать соревновательную практику как наиболее
мощное средство мобилизации возможностей спортсмена.
Одной из особенностей
адаптации является то, что в
начале целенаправленной тренировки она протекает более интенсивно. По
мере роста возможностей спортсмена темпы адаптации существенно
снижаются. Прирост результата становится все менее ощутимым. Усилия,
необходимые для обеспечения положительных сдвигов в результатах,
требуются все более значительные. Таким образом, повышение
функционального резерва, характерное для спортсменов высокого класса,
связано и с сужением спектра упражнений, объемов и интенсивностей
нагрузок, которые могут стимулировать дальнейшую адаптацию. Чем
квалифицированней спортсмен, тем уже границы той функциональной
активности, которая может еще привести к росту степени адаптации.
Поэтому неизбежным следствием погони за результатом является дальнейший
рост объемов работы, интенсивности, специализированности процесса
подготовки.
Соответственно, слишком
высокая
специализированность, объемы и интенсивность на ранних этапах
многолетней подготовки могут привести к сужению зоны возможностей роста
спортсмена на более поздних этапах подготовки. Это может являться
причиной потери ряда талантливых спортсменов - юношей и юниоров.
Одной из особенностей
адаптации является ее
неравномерность в связи с динамикой прироста стимулов: объемов
тренировочной и соревновательной работы, интенсивности нагрузок и т. д.
На ранних этапах многолетней подготовки повышение степени адаптации
может быть обеспечено достаточно равномерным ростом нагрузок, на более
поздних этапах чаще необходим скачкообразный прирост различных
параметров нагрузок.
С целью поддержания
достигнутого уровня адаптации
применяют поддерживающие нагрузки. Прекращение стимулирующих
воздействий, тренировок ведет к деадаптации, которая развивается тем
быстрее, чем короче был период адаптации. Прекращение тренировок у
кикбоксеров в переходном периоде не должно длиться более 1,5 - 2
месяцев.
Особо длительные периоды
отсутствия тренировок недуг
к трудностям в достижении необходимой степени адаптации, отрицательно
сказываются на запланированных результатах. Слишком затянувшийся период
больших нагрузок может привести к нарушениям в работе органов и систем
жизнеобеспечения патологического характера. Поэтому необходим
систематический медицинский контроль.
Следует отметить также, что
в ходе подготовки и
участия в соревнованиях высокомотивированные спортсмены могут приходить
в особые состояния психики, для которых характерно снятие или снижение
некоторых естественных барьеров и защитных реакций. В этих состояниях
спортсмен может достаточно долго пренебрегать болью, голодом,
усталостью как защитными реакциями организма в ответ на воздействия
извне, превышающие адаптационные возможности. Соответственно,
возрастает вероятность патологических изменений.
К особенностям адаптации
необходимо отнести и то,
что она протекает не одновременно по отношению к различным
стимулирующим воздействиям. Например, достаточно 2-3 месяцев, чтобы
существенно нарастить мышечную массу, однако адаптироваться к условиям
соревнований в кикбоксинге, характерным для высококвалифицированных
спортсменов, за этот срок нельзя. Для этого нужен не один год.
Соответственно и достижение результатов должно планироваться поэтапно с
учетом особенностей адаптации.
Помимо адаптации к объемам,
интенсивности и другим
параметрам нагрузок, адаптация идет и по отношению к ударным
воздействиям, и по отношению к условиям спортивной жизни в целом и т.
д. Несмотря на ряд различий, общие закономерности адаптации четко
выражены и здесь.
