Под
выносливостью следует понимать качество кикбоксера, позволяющее ему
достаточно долго поддерживать необходимые характеристики деятельности,
противостоять наступающему утомлению.
Можно выделять различные
типы утомления: физическое,
сенсорное, умственное, эмоциональное. Практика спорта для обозначения
специфики выносливости применяет такие характеристики, как
соревновательная выносливость, тренировочная, силовая, с коростная,
эмоциональная и т.д. Посредством этих характеристик можно обозначать
особенности состояния спортсмена, его стойкие индивидуальные
особенности, требования различных форм проведения соревнований к
возможностям спортсмена.
В обеспечении выносливости
кикбоксера важна производительность всех трех энергосистем (алактатной,
гликолитической, аэробной).
Алактатные источники
энергообеспечения обслуживают
работу максимальной мощности и действуют до 30 с. Максимальное
выделение энергии продолжается до 10 с.
Гликолитические источники
энергообеспечения
обслуживают работу субмаксимальной мощности и действуют от 30 с до 5-6
мин. Максимальное выделение энергии падает на 30..90 с.
Аэробные источники
энергообеспечения обслуживают работу умеренной интенсивности и
действуют в течение нескольких часов.
Повышение анаэробных
возможностей осуществляется за
счет увеличения в мышцах количества АТФ и КРФ и обеспечивается
выполнением повторной спуртовой работы с отдыхом, необходимым для
полного восстановления. С этой целью широко применяются как
неспецифические, например, бег 30 м, упражнения с максимальной
интенсивностью, так и специальные - серии ударов по мешку руками с
максимальными силой и скоростью в течение 10 с. Отдых между спуртами до
полного восстановления составляет 3..4 мин. Делается до 10-ти спуртов.
К совершенствованию
гликолитических возможностей, в
основе которых лежит процесс гликолиза с образованием молочной кислоты,
ведет повторная работа с интенсивностью на уровне 80-90% от
максимальной, выполняемая в течение 20..40 с. В кикбоксинге чаще
применяется специальная работа на снарядах в течение 40 с. Далее, 40 с
длится отдых, 40 с работа, 40 с отдых, 40 с работа. Таким образом,
общее время спуртовой работы (40 с х 3 = 120 с) составляет длительность
одного раунда. Обычно работу рассчитывают таким образом, чтобы общее
время спуртовой работы соответствовало количеству раундов предстоящего
боя. Например, при подготовке к соревнованиям среди любителей, где бой
длится 3 раунда, программа будет выглядеть следующим образом: (3 х 40
с) х 3. Отдых между раундами (3 х 40 с = 120 с - один раунд) длится по
3 - 4 мин.
На общеподготовительном
этапе подготовительного
периода может с целью совершенствования гликолитических возможностей
применяться неспецифическая работа, например, бег на 400 м
соответствующей интенсивности.
Совершенствованию аэробных
возможностей способствует
длительная работа умеренной интенсивности. Это кроссы, пешие прогулки,
переходы, спортивные игры, продолжительные тренировочные занятия,
удлиненные раунды. Вместе с тем развитию этого компонента выносливости
способствует и работа более высокой интенсивности. Однако здесь важно,
чтобы в период отдыха характеристики деятельности
кислородно-транспортной системы не падали ниже определенных значений
(пульс, частота дыхания и т. д.).
Следует помнить, что
чрезмерное увлечение развитием
выносливости, большие объемы работы (специального и неспециального
характера) могут вести к угнетению скоростно-силовых и координационных
способностей, снижать показатели гибкости.
Уровень проявляемой
спортсменом выносливости помимо
мощности и емкости соответствующих механизмов энергообеспечения работы
зависит от экономичности техники, согласованности в деятельности
различных функциональных систем, выносливости опорно-двигательного
аппарата, личностных особенностей спортсмена. Именно желание достичь
результате определяет во многом то, насколько спортсмен, сумев
мобилизовать себя, заставить терпеть, преодолев усталость, боль,
неуверенность и др. Работа на выносливость является мощным средством
совершенствования важнейших характеристик личности (настойчивости,
целеустремленности, упорства и т. д.) и мерилом их развития. Здесь
кикбоксер во многом формирует и проявляет себя.
Выносливость оценивается по
продолжительности
выполнения работы заданной интенсивности, по соотношению показателей
плотности боевых действий в начале и конце боя. С этой целью может
применяться объективный показатель (время выполнения работы, подсчет
количества нанесенных ударов в том или ином раунде и др.) или оценка
экспертов относительно тех или иных параметров работы спортсмена.
