Под гибкостью следует
понимать качество, определяющее способность спортсмена выполнять
движение с необходимой амплитудой.
В кикбоксинге, в силу
наличия ударов ногами и
необходимости наносить их в достаточно высокие уровни, качество
гибкости ценится особо высоко и во многом определяет зрелищность и
возможности спортсмена.
Гибкость во многом
определяет свободу движений
кикбоксера, отсутствие скованности при выполнении различных элементов
техники, проявление других возможностей.
Гибкость определяется
эластичными свойствами мышц и
связок, строением суставов, а также нервной регуляцией тонуса мышц.
Размах движений зависит также от степени напряжения мышц-антагонистов.
При высоком уровне развития
гибкости доступная
спортсмену амплитуда движения превышает необходимую для эффективного
выполнения соревновательных упражнений. Эту разницу определяют как
«запас гибкости».
В практике и теории спорта
различают гибкость
пассивную - она определяется по той наибольшей амплитуде, которая может
быть достигнута в движении за счет действия внешних сил (например,
помощь партнера), и активную - она результат лишь активных действий
самого исполнителя движения.
Гибкость также
подразделяется на динамическую и статическую. Первая проявляется в
движениях, вторая - в позах.
Высокий уровень динамической
гибкости может быть
проявлен при относительно скромных показателях статической гибкости.
Ряд спортсменов, имеющих весьма скромные показатели в таком упражнении,
как «шпагат», тем не менее достаточно свободно выполняют высокие удары
ногами.
На протяжении жизни человека
изменяются величины
суставных поверхностей, эластичность мышц и связок, межпозвоночных
дисков, и это изменяет гибкость.
Обычно максимальных
показателей гибкости человек
достигает к 10-14 годам. Это должно учитываться в работе с новичками и
юношами. К этому времени нужно достичь хороших показателей разбираемого
качества. В более старшем возрасте работа над развитием гибкости
оказывается менее эффективной. Однако, некоторые спортсмены ценой
значительных усилий сумели в зрелом возрасте (23-28 лет) достичь
безупречного выполнения такого упражнения, как шпагат, в самых
различных его вариантах, начав тренировку практически с нуля. Одной из
таких исключительных личностей является Альви (Сайд) Детхаджиев -
неоднократный чемпион и призер чемпионатов России, СНГ, Европы, мира по
кикбоксингу.
Он успешно выступал в самых
различных дисциплинах
кикбоксинга, однако наибольшую славу ему принесли результаты в
соревнованиях по сольным композициям.
Считается, что уровень
развития гибкости в целом выше у женщин, чем у мужчин.
Гибкость также изменяется на
протяжении дня:
наименьшая гибкость наблюдается утром, далее идет ее повышение, к
вечеру ее показатели опять снижаются. Специальная разминка, активация,
массаж и с огревающие процедуры увеличивают гибкость. Значительные
паузы между упражнениями, прогрессирующее утомление, некоторые
особенности питания снижают уровень гибкости.
Упражнения на развитие
гибкости представляют собой
махи, наклоны, сгибания, разгибания, попороты и т.д., ведущие к
растягиванию соответствующих связок, мышц. Это динамические упражнения.
Статические упражнения представляют собой позы, которые принимает и
удерживает спортсмен (например, шпагат). После этого следует
расслабление и повторное выполнение упражнения. При выполнении
упражнений на гибкость следует постепенно увеличивать амплитуду
движений, углы сгибания и разгибания, показатели скручивания и т.д.
Направленная тренировка
улучшает эластические
свойства суставной сумки, мышц, связок, изменяет форму суставных
поверхностей. Все это ведет к улучшению показателей гибкости спортсмена.
Упражнения на гибкость
следует выполнять ежедневно;
если их на некоторое время исключить и 1 тренировки, то уровень
гибкости снижается. Упражнения эти следует включать в разминку или
проводить в конце занятия. Иногда им посвящают целое занятие, однако
это имеет место, если занятие дополнительное, направленное на
восстановление после предыдущих нагрузок, поддержание необходимого
уровня гибкости.
Для эффективного развития
гибкости необходимо
постепенно увеличивать амплитуду движений, углы наклона и т.д.,
Тут нужно
уметь
терпеть возникающие болевые ощущения, преодолевать их. Это возможно
лишь при большом желании достичь поставленной цели, которое помогает
соблюсти и все другие условия успешной работы в этом направлении:
последовательность, систематичность, ограничения в питании (некоторые
спортсмены ограничивали себя в мясной пище и даже предпринимали
дозированное голодание).
Гибкость в практике
кикбоксинга оценивается визуально (попытки применить инструментальные
методы нам неизвестны).
