Микроциклами называют серию занятий, проводимых в течение нескольких дней и направленных на решение определенной задачи этапа подготовки. В зависимости от конкретных условий микроциклы бывают продолжительностью от 3-4 до 10-14 дней. В кикбоксинге наиболее распространены 7-дневные микроциклы.
Различают:
Втягивающие микроциклы. Они решают задачу подведения спортсмена к высоким нагрузкам, выполнению напряженной тренировочной работы. Это - своеобразная разминка, подготовительная часть, если проводить аналогию с построением отдельного занятия. Данный тип микроцикла характеризуется относительно небольшими суммарным объемом и интенсивностью нагрузок.
Ударные микроциклы. Данный тип микроцикла решает основные задачи этапа подготовки. Для него характерны высокие объемы работы, высокая интенсивность. Его основной целью является стимуляция адаптационных процессов по отношению к работе определенного характера.
Подводящие микроциклы. В них могут решаться задачи адаптации к режиму предстоящих соревнований,
вопросы полноценного восстановления и психологической настройки. Так, в ряде случаев после достаточно напряженной подготовки нагрузка существенно снижается, спортсмен переходит на индивидуальный график тренировок, значительную часть времени отводит настройке на предстоящие бои. В этот период могут иметь место лишь нагрузки восстановительного характера, зато возрастает время, затрачиваемое на планирование и отработку деталей поединков и т. д. Некоторые спортсмены прекращают достаточно интенсивные тренировки и переходят на работу по самочувствию и настроению за 7-10 дней до начала соревнований. Некоторые продолжают достаточно интенсивные, но невысокие по объему тренировки, прекращая их лишь за 1 - 2 дня до соревнований. В данном типе микроцикла широко применяются восстановительные мероприятия: баня, массаж, плавание, прогулки, средства активного отдыха.
Восстановительные микроциклы. Они завершают серию ударных микроциклов, могут планироваться и после соревнований. Восстановительный микроцикл часто присутствует при переходе от общеподготовительного этапа подготовки к специально-подготовительному, он как бы соединяет их, обеспечивает продолжение решения задач полноценной подготовки к главным соревнованиям.
Соревновательные микроциклы. Данные микроциклы решают задачу достижения более полной адаптации к условиям соревнований и строятся в соответствии с их программой. Могут полностью моделироваться условия соревнований: взвешивание, жеребьевка, 1-2 боя в день, присутствие зрителей и др. Соревновательные микроциклы могут включать в себя и отдельные тренировочные занятия, аналогичные тем, какие проводятся в свободные от выступлений дни, и решают задачи восстановления, поддержания формы, отработки предполагаемых действий.
Нагрузка в каждом из видов микроциклов подбирается в зависимости от задач, этапа подготовки, контингента. Для спортсменов высокого класса можно указать следующие, весьма приблизительные ориентиры:
-
втягивающий микроцикл - до 2-х занятий с большой нагрузкой;
-
ударный микроцикл - до 4-х занятий с большой нагрузкой;
-
восстановительный микроцикл - занятия с большими и значительными нагрузками не планируются.
