Нагрузки в микроциклах на различных этапах многолетней подготовки

В ходе многолетней подготовки на этапе предварительной базовой подготовки занятия с большими нагрузками не планируются. На этапе специализированной базовой подготовки занятий с большими нагрузками в ударном микроцикле может быть 1-3, на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей - 4-6. По крайней мере, такие данные приводятся в источниках, относящихся к подготовке спортсменов высокой квалификации. Объясняется это тем, что росту тренированности спортсменов, находящихся на более ранних этапах подготовки, способствуют нагрузки значительные и средние по величине. Для спортсменов более высокой квалификации эти нагрузки уже не являются ведущими к существенному росту тренированности. Планируя ударные микроциклы с указанным количеством занятий с большими нагрузками, необходимо широко использовать и втягивающие, и восстановительные микроциклы, в которых занятий с большой нагрузкой ограниченное количество (1-2), а иногда нет вообще.

При планировании занятий нужно стараться выдерживать стабильными время начала тренировок, общий режим, т.к. постоянная их перестройка ведет к снижению показателей работоспособности, ухудшению восстановления. Особенно это становится очевидным при работе с большими по объему и интенсивности нагрузками, на близких к пределу возможностей спортсмена их характеристиках.