Удар
должен быть достаточно чувствительным для противника и влиять на его
боеспособность, иначе он теряет свой смысл как средство контроля за
ситуацией на ринге и достижения победы. Для обеспечения достаточной
силы удара в момент его нанесения спортсмен должен находиться в
устойчивом положении.
Считается, что наибольший
вклад в удар вносит толчок
ноги, и этот импульс, передаваясь корпусу и от него - руке,
последовательно усиливается. Таким образом, для правильно нанесенного
удара характерно последовательное включение ноги, туловища, руки в
движение. Этим обеспечивается опережающее движение предыдущего звена
тела по отношению к последующему, растяжение мышц (упругая деформация)
и более активное и мощное их сокращение. Разгон руки должен
представлять собой своеобразную волну усилий, последовательно
передающихся от ног к туловищу и руке. Нарушение рациональной
последовательности этой передачи ведет к ухудшению баллистических
характеристик удара.
При нанесении удара одна
нога, как правило, является
опорной, другая - толчковой. Опорная нога выполняет функцию стопора и
предупреждает заваливание спортсмена вперед, в направлении наносимого
удара.
Обычно при обучении
объясняют, что удар производится
толчком ноги и поворотом туловища вокруг оси, проходящей через опорную
ногу и одноименное плечо. Ознакомление с ударом часто начинают,
предложив нанести его из фронтальной стойки. Толчком, скажем, правой
ноги и переносом веса тела на левую ногу осуществляется вращение
туловища вокруг вертикальной оси, проходящей через левую ступню и левое
плечо; правое плечо при этом выносится вперед и наносится удар: прямой,
боковой, снизу. Данное движение обычно сравнивают с вращением
закрывающейся двери. Аналогичным движением, по толчкам левой ноги,
выносом вперед левого плеча и поворотом туловища вокруг оси, проходящей
через правую ногу и правую сторону туловища, осуществляются удары левой
рукой. Эта ось - нога и одноименное плечо - дает наибольший момент силы
и отличает наиболее правильные, в отношении биомеханики, ударные
движения. Удары при этом получаются мощные, красивые, с полной
амплитудой.
Оси вращения при отработке
ударов нужно
представлять, по максимуму использовать моменты вращения, рычаги,
анализировать движения с этих позиций. Хорошего спортсмена отличает
умение в нужный момент "взять рычаг". Это один из показателей класса!
К потере осей вращения
приводит неверный расчет
дистанции, что заставляет кикбоксера наклоняться или валиться вперед, в
надежде дотянуться до противника и излишне напрягать мышцы и др.
Кикбоксер может наносить
удары более или менее
сильные в зависимости от ряда условий и задач. При этом наиболее
сильные удары наносятся за счет ног и туловища. За счет включения лишь
мышц руки наносятся удары легкие.
Для высококлассного мастера
характерно умение
наносить самые разные удары: легкие, средней силы, сильные. Это один из
важнейших компонентов мастерства, разнообразия техники. О сильных
ударах было сказано выше. Легкие же удары могут быть подразделены на
быстрые, точные, мешающие, сбивающие, ложные, закрывающие глаза
противника и т. д. Они - одно из проявлений многообразия и
технико-тактического богатства кикбоксинга. Владение ими определяет
степень универсализма кикбоксера.
При нанесении удара - и это
очень важно - кисть
бьющей руки должна быть в определенном, правильном положении. Основная
нагрузка должна приходиться на область головок 2-й и 3-й пястных
костей. В момент соударения с целью кисть должна быть жестко
зафиксирована, а предплечье должно быть перпендикулярно плоскости цели.
Неправильное положение кулака, недостаточно жестко зафиксированная
кисть приводят к травмам. Кроме того, недостаточная жесткость в этом
звене ударного движения снижает его (удара) поражающие свойства.
Много внимания с целью
достижения высших показателей
эффективности ударных движений необходимо уделять закаливанию ударных
поверхностей. Для этого применяют различные упражнения для укрепления
соответствующих суставов. Это - использование эспандеров для укрепления
мышц сгибателей и разгибателей кисти, теннисных мячей; работа на
снарядах без бинтов и перчаток; отжимание в упоре лежа на кулаках,
пальцах, тыльных поверхностях кисти и др.
Помимо указанного выше
положения кисти при ударах
рукой, характерных для бокса, в кикбоксинге есть еще удар, наносимый
тыльной стороной кисти (бэкфист). Чаще он наносится с разворотом и
известен как раскручивающийся удар. Это очень коварный удар с
непривычной траекторией. Он разрешен только в поединках по
профессиональным правилам в отдельных организациях, развивающих
кикбоксинг. Данный вариант нанесения удара рукой тем не менее
подчеркивает различия бокса и кикбоксинга в отношении некоторых
элементов техники.
Прямой удар передней, т. е. ближней к
противнику рукой (джеб)
Толчком правой ноги и
разворотом туловища вправо
(прямой удар левой рукой) левая рука бросковым движением посылается по
прямой линии к цели. В конечном положении удара вес тела в большей
степени приходится на левую ногу.
Перед ударом может
осуществляться некоторый замах.
Для этого туловище поворачивается влево вокруг вертикальной оси, левый
кулак несколько отдаляется от цели. Замах увеличивает силу наносимого
удара.
Кулак при соприкосновении с
целью может быть отражен
пальцами вниз или вправо, что в равной степени правильно и обусловлено
индивидуальностью спортсмена. Правая рука защищает туловище и голову.
Данный удар - один из
наиболее часто применяемых в кикбоксинге.
Прямой удар дальней от противника рукой
(панч)
При данном ударе правая рука
(прямой удар правой
рукой) уже находится в положении замаха. Однако кулак совершает более
длинное движение до цели и, соответственно, этот удар используется
гораздо реже, чем джеб. Это один из наиболее сильных ударов руками. Он
часто в случаях чистого попадания приводит к прекращению боя.
Выполняя данный удар,
кикбоксер поворачивает
туловище вокруг вертикальной оси влево с одновременным толчком правой
ноги. Позже начинает разгибаться правая рука в локтевом суставе с
продолжением поворота туловища и отталкивания ногой от опоры. Правое
плечо выводится вперед. В конце удара ОЦТ смещается к передней границе
площади опоры и проецируется в районе стопы впередистоящей левой ноги.
При прямом ударе правой
рукой очень важно выполнить
достаточно полный разворот туловища влево. Этим определяется длина
удара. Некоторые авторы дают такой ориентир - вертикаль, проведенная от
подмышечной впадины правой руки, должна проходить через колено опорной
(левой) ноги. Левая рука при этом ударе страхует голову и туловище от
возможных встречных ударов противника.
Совершается движение по
траектории, идущей несколько
сверху вниз, по направлению к цели от исходного положения кулака.
Однако при этом открывается голова для встречных ударов противника.
Боковой удар левой в голову (хук)
Наравне с правым прямым
ударом в голову левый хук
является одним из лидеров по количеству нокаутов, сделанных посредством
его нанесения. Особенно часто он наносится на скачке вперед, под шаг
разноименной (правой) ноги или после правого прямого удара в голову или
туловище (речь идет об ударе с ближней к противнику руки).
Для его выполнения сначала
делается некоторый замах.
С этой целью туловище нужно слегка повернуть влево вокруг вертикальной
оси. Вес тела также переносится на эту (левую) ногу. Ударное движение,
аналогично описанным выше, начинается с поворота туловища вправо с
одновременным отталкиванием левой ногой от опоры. Однако здесь удар
производится по дуге, идущей слева направо. При этом ударе рука может
быть в зависимости от необходимых характеристик траектории более или
менее согнута в локтевом суставе.
Боковой удар правой в голову (хук)
Он может быть более или
менее длинным. Это
определяется тем, насколько согнута бьющая рука в локтевом суставе. При
длинном ударе угол между плечом и предплечьем тупой.
Правый хук (дальней от
противника рукой) наносится
движением, аналогичным правому прямому удару, за исключением траектории
удара. Она криволинейная. Удар идет по дуге слева направо. Поскольку
при данном варианте ударного движения возникают реактивные силы, еще
дальше отодвигающие ОЦТ влево, в направлении цели, устойчивое положение
достигается увеличением площади опоры по фронту (ноги расставляются
несколько шире, чем при прямом ударе правой).
Удар снизу левой (апперкот)
Этот удар чаще наносится в
туловище. При его
нанесении вес тела переносится на левую (стоящую впереди) ногу,
туловище несколько поворачивается влево вокруг вертикальной оси, рука
отводится назад и вниз - создается положение замаха. Далее туловище
поворачивается вправо, вокруг вертикальной оси с одновременным толчком
левой ноги. Этот удар наносится по дуге снизу вверх. Вес тела может
оставаться на левой ноге, а может переноситься на правую.
При ударе тыльная сторона
кисти обращена к противнику.
Удар снизу правой (апперкот)
В начале удара туловище
поворачивается влево вокруг
оси с одновременным толчком от опоры стоящей сзади правой ноги. Правая
рука несколько отводится назад и вниз. Далее выводится вперед правое
плечо и по дуге снизу-вверх наносится этот удар.
Вес тела переносится на
впередистоящую левую ногу. В
момент удара движения в локтевом и плечевом суставах должны быть
блокированы с целью придания удару достаточной жесткости. Удар может
наноситься как в голову, так и в туловище.
Бэкфист (раскручивающийся удар) правой рукой
Производя данный удар,
необходимо сделать резкий
поворот на 360° вокруг оси, проходящей через впередистоящую левую ногу
и плечо левой руки. При этом ноги и таз совершают поворот более резко и
обгоняют туловище, плечи и бьющую руку. Это скручивание дает упругую
деформацию, необходимую для удара. Правая рука совершает круговое
движение по часовой стрелке и может быть более или менее согнута в
локте. Удар наносится тыльной стороной руки.
