Для
спортсмена высокого класса, посвятившего лучшие годы своей жизни
спорту, режим играет исключительно важную роль и практически не
оставляет места для бесцельного времяпрепровождения. Здесь все
подчинено одной цели - высокому спортивному результату, и все
оценивается с точки зрения того, помогает оно достижению этого или нет.
По крайней мере, так должно быть!
Соблюдение определенного
режима является составной
частью подготовки кикбоксера, поскольку оно обеспечивает высокую
работоспособность и условия ее необходимого восстановления. Соблюдение
режима в одно и то же время является и средством, и результатом волевой
подготовки, поскольку требует постоянных усилий, направленных на
преодоление лени, инертности и других факторов, мешающих соблюдению
необходимого распорядка дня. Этот распорядок должен предусматривать
время на тренировки, полноценный отдых и сон, восстановительные (по
необходимости, если этого требуют обстоятельства) процедуры и
мероприятия, время на занятия в школе, институте, работу (если
спортсмен не готовится в условиях учебно-тренировочного сбора,
централизованной подготовки), личное время, развлечения.
При планировании режима дня
следует учитывать
суточные колебания работоспособности, биоритмы. Наиболее высоких
значений уровень работоспособности достигает к 10-13 часам дня, затем
несколько снижается, и к 16-20 часам наблюдается второй подъем (пик)
работоспособности. В указанные часы функции спортсмена, связанные с
быстротой, точностью, координацией движений, достигают наиболее высоких
показателей.
Однако тренировочные занятия
в силу ряда причин не
всегда могут проводиться или проводятся в это время. Например,
интенсивные тренировки могут проводиться и в утренние часы, когда
организм еще не достиг максимальных значений функционирования ряда
систем, особенно важных для активной двигательной деятельности. Иногда
занятия проводятся и поздно вечером, на естественном спаде активности
организма. Часто это связано с адаптацией к условиям предстоящих
соревнований, проводимых в других часовых поясах. Иногда утренние часы
используют как время и условия, усложняющие выполнение определенных
упражнений с тем, чтобы повысить свои возможности в этих движениях.
Например, утреннее время может использоваться для работы над гибкостью
и др.
В подготовке кикбоксеров
различают периоды, более
или менее напряженные по режимам работы и, соответственно, распорядок
дня может меняться. В некоторые периоды зарядка не проводится, и
спортсмен ограничивается тренировками в зале или на воздухе в течение
дня. Однако более напряженные этапы подготовки предполагают более
строгий режим.
Обычный режим
Утром подъем в 6-7 часов.
Легкая зарядка и
гигиеническая гимнастика (желательно на свежем воздухе)
продолжительностью до 30 мин. Они включают в себя ходьбу, легкий бег,
общеразвивающие и специальные упражнения (чаще это имитационная
работа). Закаливающие процедуры: ходьба босиком, обливание холодной
водой и т.д.
Основное занятие
(тренировку) желательно планировать
на 10-13 часов или 16-20 часов по причинам, приведенным выше. Спать
ложиться желательно в 22-23 часа, что позволяет сделать сон более
полноценным, а восстановление - более качественным, поскольку это
соответствует естественным колебаниям функциональной активности
организма.
Режим напряженной подготовки
На более напряженном этапе
подготовки режим может выглядеть следующим образом.
Спортсмен поднимается в 6-7
часов утра. Будильник
желательно не использовать, организм к этому времени должен пробудиться
сам, если сон достаточен, восстановление полноценное и биоритмы не
нарушены, что является одним из показателей здоровья. Далее
проделываются дыхательные упражнения, легкий прохладный душ или
гигиенические мероприятия. Затем следует легкая прогулка (30 мин),
общеразвивающие упражнения, настройка на работу дня и высокий конечный
результат подготовки, своеобразная регулировка эмоций. После
возвращения домой легкий завтрак без жирной пищи (овощи, фрукты, мед,
орехи и т.д.). В 10-11 часов утра «работа на дороге». Она может быть
более или менее продолжительной, более или менее интенсивной в
зависимости от этапа подготовки, вечерней нагрузки, нагрузки
предыдущего дня и др. Эта работа длится до полутора часов. Вместо
«работы на дороге» может проводиться любая другая тренировка:
спортивные игры, силовая подготовка и т.д. в соответствии с планом.
В 12-13 часов спортсмен
достаточно плотно обедает.
Затем до 15-16 часов нужно предусмотреть отдых: сон, телевизор,
магнитофон, чтение литературы по интересам, другие занятия, не
отвлекающие от предстоящей тренировки и не отнимающие много сил.
В 16-17 часов - тренировка в
зале. Она может
включать в себя самые разные задания: отработка приемов, условные и
вольные бои, спарринги и т.д. - согласно тренировочного плана.
В отдельные дни (чаще по
четвергам) проводится
зарядка, а во второй половине дня - баня, восстановительные мероприятия
(массаж и др.).
Далее в режиме дня ужин,
личное время, сон. Таков тренировочный день спортсмена.
