Правильная техника построения мышц брюшного пресса

Каждый уважающий себя спортсмен рано или поздно приступает к построению брюшного пресса. В виду сложности и нестандартности расположенных в данной области нашего тела мышц проработка требует серьезного подхода и правильного питания (как, в принципе, и со многими остальными группами мышц).

Каждая методика дает свои результаты, однако, как показывает опыт - не каждая методика предназначена для новичков-любителей. Многие тренеры полагают, что все люди - в душе спортсмены и не обращают особого внимания на саму составляющую упражнения. В данной статье мы не будем опираться на конкретные упражнения, а поговорим в общем о технологии и методике работы над сложнейшим участком мышц в теле человека.

Самой главной ошибкой тренирующихся является заблуждение в том, что чем больше, тем лучше и быстрее. Это не правильно! Как только вы начинаете рубить по 100-150 подъемов туловища, нас максимально сможет хватить на 2-3 недели. Почему пропадет энтузиазм? Во-первых вы не увидите результатов. Это важнейшая составляющая тренировки - вы потеете, мучаете себя, напрягаетесь, счет уже перевалил за 200, а ваш животик не убирается! Если вы бы две недели тренировали качество, а не количество, то скорее всего вы бы смогли делать больше разнообразных упражнений, что для вас будет не так скучно( это тоже важно!) , и вы получите результат. А как только мы получаем какой-то результат хоть в чем-то, мы видим, что наши действия были совсем не зря, то нам хочется продолжать дальше!

Для занятий одевайте удобнейшую, любимую вами одежду, лучше утепленный спортивный костюм - вы будет сбрасывать больше калорий.

Если пойти глубже и узнать мнения медиков, то вот вам ещё один аргумент против множества повторений : пресс работает вместе с другими мышцами, сгибателями бедер. именно они вытягивают ваши 100-200 подъемов.

Сами мышцы верхнего и нижнего отдела пресса, по мнению спортивных медиков, способен выполнить только 15-20 повторений. Из этого заключения следует, что если вы после 20 упражнений чувствуете бодрость и способны выдержать еще столько же , остановитесь , вы точно делаете что-то неверно. Если не научитесь делать каждое упражнение технично, в дальнейшем просто потеряете много времени и сил, а самое главное заявите себе, как это сделали тысячи людей, не понимающих суть этой работы, что брюшной пресс невозможно накачать. Ну и конечно не забывайте заниматься аэробикой, фитнесом, чтобы поддерживать спортивную форму. Все необходимое для занятий вы сможете купить в тех же магазинах, в которых покупали спортивный костюм.

<= Предыдущая Содержание Следующая =>