Что нужно есть после фитнес-тренировки

Как питаться до и во время тренировки мы более-менее разобрались. А что можно съесть после тренировки? И самое главное: когда это нужно съесть.

Альтернативные мнения

Некоторые могут думать, что желающим похудеть, не нужно употреблять что-либо в пищу после тренировки в ближайшие пару часов. Они могут мотивировать это тем, что таким образом легко потерять лишние килограммы. А между тем, такие радикальные способы не приведут к большим успехам. Да, вы потеряете немного жира. Но ценность тренировки не только в том, чтобы потерять немного жира. Чтобы построить красивое тело, необходимо не только бороться с жировыми отложениями, но и накачивать мышцы. Всегда приятно посмотреть на подтянутые мышцы. Те же, кто хотят лишь похудеть, могут почитать другие статьи о правильном питании после тренировки.

Когда следует перекусить после тренировки

Если в течение 20-ти минут после тренировки Вы ничего не съели, то Ваша тренировка прошла даром. Но это не значит, что есть можно всё подряд. Что же исключить?

Исключить следует жир. Потребляемые в этот промежуток времени белки и углеводы пойдут на восстановление мышечной ткани, прирост мышц. Выбирать следует жидкие углеводы. Подойдут клюквенный или виноградный соки. Эти соки хороши тем, что их гликемический индекс высокий. Углеводы, содержащиеся в них, будут усваиваться довольно долго. Также эти соки вызывают резкий скачок инсулина в крови. Благодаря этому энергия от усвоенных углеводов отправится на строительство красивых мышц.

Необходимо употребить 1 г жидких углеводов на один килограмм Вашего ИДЕАЛЬНОГО веса. То есть, если Ваш идеальный вес – 55 кг, то Вам необходимо употребить 55 г углеводов. По специальной таблице Вы можете вычислить, сколько углеводов содержит клюквенный и виноградный соки, а затем рассчитать, сколько именно грамм этого полезного напитка нужно выпить Вам.

• Стакан клюквенного сока -31 г углеводов;

• Стакан виноградного сока – 38 г углеводов.

Согласно другим источникам на каждый килограмм Вашего веса (уже не идеального) нужно потреблять по 0,8 г углевода.

Однако учтите, что выше мы говорили о перекусе, который поможет восстановить мышцы, ускорить обмен веществ. Основной прием пищи после тренировки наступит через два часа (если считать с момента, когда вы закончили выполнять упражнения).

Полезные продукты

Американские ученые советуют употреблять следующие продукты, содержащие белок:

• цыпленок «по-китайски»;

• орехи и сухофрукты;

• тунец ;

• лосось с картофельным пюре;

• немного поджаренный тост, крекеры из цельного зерна;

• яичные белки;

Белковая пища должна содержать как можно меньше жиров. Исключение допускается для нежареной жирной рыбы.

Есть следует немного. Порция белковой пищи должна поместиться у Вас на ладони.

Что ещё не следует есть и пить после тренировки

Кроме жиров после тренировки не следует есть и пить что-либо содержащее кофеин. Например, следует воздержаться от шоколада, шоколадных напитков, крепкого чая и кофе. От содержащих кофеин продуктов следует отказаться потому, что кофеин повлияет на работу инсулина. А инсулин в это время должен сделать очень важную работу: отправить гликоген в мышцы и печень, а также отправить аминокислоты на восстановление мышц.

<= Предыдущая Содержание Следующая =>