Кикбоксинг – Программа и методические рекомендации подготовки спортсменов
2.4 ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
Основные задачи:
-
Совершенствование техники и тактики
кикбоксинга.
-
Развитие
специальных физических качеств.
-
Освоение
повышенных тренировочных нагрузок.
-
Достижение спортивных результатов,
характерных для зоны первых больших
успехов.
-
Дальнейшее приобретение
соревновательного опыта.
По сравнению
с предыдущими этапами подготовки кикбоксеров
тренировочный процесс на этом этапе
приобретает еще большую
специализированность. Для этого применяется
весь комплекс эффективных средств, методов и
организационных форм тренировки, чтобы
достигнуть наивысших результатов в
соревнованиях.
Объем и
интенсивность тренировочных нагрузок
достигают высокого уровня. Все чаще
используются тренировочные занятия с
большими и максимальными нагрузками.
Общая
физическая подготовка является базой для
достижения высоких результатов в
кикбоксинге. Основными средствами ОФП
являются: кроссы на различные дистанции, бег
в переменном темпе, бег с ускорениями.
Спортивные игры: регби, футбол, настольный
теннис, баскетбол, ручной мяч.
Тяжелоатлетическая подготовка: штанга, гири,
тренажеры. Упражнения без отягощений –
отжимания от пола, отжимания на брусьях,
подтягивания на перекладине, прыжки в длину,
прыжки в высоту, толкания ядра, плавание на
время и объем. С повышением спортивного
мастерства физическая подготовка смещается в
сторону специальной направленности. К
средствам СФП относятся: кросс с резкими
ускорениями, работа с кувалдой на
автомобильной покрышке, броски гирь,
упражнения с гирями, толчки, рывки, броски
тяжелых мячей, работа на мешках, настенных
подушках, при работе на выносливость
увеличение раундов до 5 минут и более.
Совершенствование технико-тактического
мастерства:
-
Совершенствование прямых, нижних,
круговых, задних, боковых и ударов с
вращения.
-
Защиты от
прямых, нижних, круговых, задних,
боковых и ударов с вращения.
-
Совершенствование двойных и серийных
ударов и защита от них.
-
Техника и
тактика ведения боя на дальней
дистанции, работа с соперником, ведущим
бой в наступательной манере. Тренировка
с соперником, ведущим бой в
контратакующей манере с дальней
дистанции.
-
Техника и
тактика ведения боя на средней и ближней
дистанции. Техника входа и выхода из
неё.
-
Техника и
тактика ведения боя в атакующей манере
(с высоким соперником, с низким
соперником, с легким соперником, с
тяжелым соперником).
-
Техника и
тактика ведения боя в контратакующей
манере. Удары на опережение.
-
Техника и
тактика ведения боя с соперником,
находящимся в левосторонней стойке,
правосторонней стойке.
-
Техника и
тактика ведения боя с соперником,
выступающим в контратакующей манере.
-
Упражнения на специальных боксерских
снарядах, мешках, макиварах и лапах.
-
Техника и
тактика ведения боя с агрессивным
соперником.
-
Техника и
тактика ведения боя с универсальным
соперником.
Вольные и
условные бои являются средством закрепления
навыков, отработок в совершенствовании
технико-тактического мастерства и подготовка
к предстоящим соревнованиям. Соревнования и
спарринги для кикбоксеров высокой
квалификации являются не только целью
тренировки, но и при правильном их
использовании, эффективным средством
повышения специальной выносливости. Нельзя
достигнуть высокого уровня подготовленности
лишь за счет увеличения объема и
интенсивности тренировок, без регулярного
участия в соревнованиях, в процессе которых
развивается специальное соревновательное
качество (чувство удара, чувство дистанции,
интуиция), тактическое мастерство, волевые
качества.
|
