Кикбоксинг – Программа и методические рекомендации подготовки спортсменов

НазадНазад Содержание ВперёдВперёд

2.5 СХЕМА ГОДИЧНЫХ ЦИКЛОВ ПОДГОТОВКИ

Современное представление о планировании годичных циклов подготовки связано с ее определенной структурой, в которой выделяются микроциклы, мезоциклы, и макроциклы.

Микроциклом тренировки называется совокупность, состоящая из нескольких тренировочных занятий. Которые вместе с восстановительными днями составляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса. Длительность микроцикла составляет одну неделю.

В практике отдельных видов спорта встречаются от 4 до 9 различных типов микроциклов: втягивающий, базовый, контрольно-подготовительные, подводящий, восстановительный и соревновательный. В спортивных единоборствах по направленности тренировочных воздействий принято выделять 6 блоков построения недельных микроциклов:

  • Развивающий физический

  • Развивающий технический

  • Контрольный

  • Подводящий

  • Соревновательный

  • Восстановительный

Основными внешними признаками микроциклов является наличие 2 фаз – стимуляционный и восстановительный. Успех планирования годичного цикла подготовки зависит от рациональной последовательности микроциклов разной направленности, разного объема и интенсивности.

Мезоцикл – это структура средних циклов тренировки, включающих в себя относительно законченный по воздействию ряд микроциклов. В практике средний цикл тренировки содержит от 2 до 6 микроциклов. Мезоструктура подготовки представляет собой относительно целый законченный этап тренировочного процесса, задачей которого является решение определенных промежуточных задач подготовки. Внешними признаками мезоцикла являются повторное воспроизведение ряда микроциклов – чаще всего однородных в единой последовательности, либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности.

Макроцикл предполагает три последовательных фазы-приобретения. Сохранения и некоторой утраты спортивной формы. Построение макроцикла основывается на периодизации круглогодичной тренировки. В спортивных единоборствах и кикбоксинге в частности следует говорить об однонаправленном построении тренировки внутри каждого макроцикла, не смотря на 2-3 или более соревновательных периодов. Необходимость индивидуального подхода к структуре спортивной тренировки в годичном цикле предполагает один или несколько макроциклов, в зависимости от календаря соревнований.

Примерное построение макроцикла подготовки к соревнованиям
Направленность микроциклов Код микроциклов
Базовый – функционально-техническая направленность РФ
Специальный – техническая направленность, повышение интенсивности РТ
Модельный – модель соревновательной нагрузки К
Подводящий – выведение на пик спортивной формы П
Соревнования С
Переходный – восстановление после соревновательных нагрузок В
Примерный годовой план распределения учебных часов для этапа начальной подготовки 1-го года обучения
Месяцы \ виды подготовки 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8
Теоретические занятия - - 1 1 1 1 1 1 - - - -
Общая физическая подготовка 15 15 16 13 14 10 15 15 15 16 17 17
Специальная физическая подготовка 3 5 5 4 5 5 6 4 4 6 7 6
Технико-тактическая подготовка 2 5 5 6 6 4 5 6 6 6 5 4
Медицинский контроль 2 - - - - - - - - 2 - -
Зачетные и переводные требования 2 - - - - - - - - - - 2
Всего за месяц 24 25 27 24 26 20 27 26 25 30 29 29
Всего за год 312
Примерный годовой план распределения учебных часов для этапа начальной подготовки 2-3 годов обучения
Месяцы \ виды подготовки 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8
Теоретические занятия 1 - 1 - 1 1 1 1 - - - -
Общая физическая подготовка 20 20 20 20 17 15 18 21 17 24 24 24
Специальная физическая подготовка 8 7 7 6 7 5 8 8 10 9 9 9
Технико-тактическая подготовка 10 10 10 10 9 7 10 10 5 11 9 12
Медицинский контроль 2 - - - - - - - 2 - - -
Зачетные и переводные требования 2 - - - - - - - 2 - - -
Участие в соревнованиях - - - - 3 - 3 - 2 - - -
Всего за месяц 43 37 38 36 37 28 40 40 38 44 42 45
Всего за год 468

На учебно-тренировочном этапе годичный цикл подготовки включает в себя подготовительный, соревновательный и переходный периоды. Для спортсменов до 2 лет обучения главное внимание должно уделяется разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей, дальнейшее расширение арсенала технико-тактических навыков и приемов. При планировании годичных циклов для спортсменов при обучении свыше 2 лет в подготовительный период средствами ОФП решаются задачи дальнейшего повышения уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности и на этой базе повышение уровня специальной физической работоспособности. Продолжительность подготовительного периода 6-9 недель. Этот период подразделяется на 2 этапа – общей подготовки и специальной подготовки. Распределение тренировочных средств осуществляется с помощью недельных микроциклов. В них предусматривается определенная последовательность и повторяемость занятий разной направленности и нагрузки. На первом этапе подготовительного периода ставятся задачи повышения уровня общефизической подготовки, развития силы, быстроты, выносливости, пополнение двигательных навыков в перемещении по рингу и в школе кикбоксинга. Для данного этапа характерен достаточно большой объем тренировочной нагрузки.

На втором этапе продолжается развитие физических качеств, совершенствование техники, изучаются элементы тактики, организуются учебные, учебно-тренировочные контрольные спарринги. Большое внимание уделяется развитию моральных и волевых качеств.

В соревновательном периоде основная задача – участие в подводящих, контрольных и основных соревнованиях. Успешный результат в соревнованиях обеспечивается стабильно высоким уровнем общей и специальной подготовленности воспитанников, поэтому соотношение средств подготовки должно адекватно соответствовать значимости соревнования.

НазадНазад Содержание ВперёдВперёд


 



Copyright © 2008 – 2018. Региональная Омская Спортивная Федерация Кикбоксинга. All rights reserved.
Design by Sergey Sosedov