Кикбоксинг – Программа и методические рекомендации подготовки спортсменов

НазадНазад Содержание ВперёдВперёд

2.5 СХЕМА ГОДИЧНЫХ ЦИКЛОВ ПОДГОТОВКИ (окончание)

Средства ОФП используются не только в целях совершенствования общей физической подготовки. Но и, в большей мере, как восстановительные или стимулирующие восстановительные процессы средства подготовки в периоды острых тренировочных нагрузок или соревнований.

Примерный годовой план распределения учебных часов для учебно-тренировочного этапа подготовки 1-го года обучения
Месяцы \ виды подготовки 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8
Теоретические занятия 2 2 2 1 2 1 2 2 2 2 2 2
Общая физическая подготовка 26 24 20 20 18 18 18 22 20 22 24 24
Специальная физическая подготовка 10 12 14 14 14 10 12 12 12 12 10 10
Технико-тактическая подготовка 16 16 16 16 16 14 16 16 12 10 10 12
Восстановительные мероприятия - - - - - 1 1 1 1 1 1 1
Инструкторская и судейская практика - - - - 1 1 1 1 - - - -
Медицинский контроль 2 - - - - - - - - 2 - -
Зачетные и переводные требования + соревнования 4 4 - 4 - - - - 6 - - -
Всего за месяц 60 58 52 55 52 45 52 54 53 47 47 49
Всего за год 624
Примерный годовой план распределения учебных часов для учебно-тренировочного этапа подготовки 2-го года обучения
Месяц 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 Всего
Теория 3 2 3 2 2 2 2 3 1 - - - 20
ОФП 18 13 11 8 10 10 9 17 14 21 24 28 183
СФП 10 18 16 18 21 14 14 10 9 13 13 14 170
Техническая подготовка 13 17 15 15 14 13 17 14 12 15 10 10 165
Тактическая подготовка 10 12 10 11 13 12 14 14 14 9 11 11 141
Психологическая подготовка - 1 1 2 2 2 2 2 1 - - - 13
Восстановительные мероприятия - 1 1 1 1 - 1 1 1 1 - 2 10
Инструкторская и судейская практика - - 2 2 - 2 - - - - - - 6
Медицинский контроль 2 - - - - - - - 2 - - - 4
Зачетные требования 2 - - - - - - - 2 - - - 4
Участие в соревнованиях - - 3 3 - 3 - - 3 - - - 12
Всего за месяц и год 58 64 62 62 63 58 59 61 59 59 58 65 728
Примерный годовой план распределения учебных часов для учебно-тренировочного этапа подготовки 3-го года обучения
Месяц 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 Всего
Теория 3 2 3 2 2 2 2 3 1 - - - 20
ОФП 18 16 16 15 15 16 14 14 14 22 24 22 206
СФП 13 12 12 10 12 12 10 12 12 21 20 20 166
Техническая подготовка 18 18 17 16 18 18 17 17 16 12 11 10 188
Тактическая подготовка 14 17 14 19 17 11 18 24 13 11 11 16 185
Психологическая подготовка - 2 2 2 2 2 2 2 2 - - - 16
Восстановительные мероприятия - 1 1 1 2 2 2 2 1 2 2 2 18
Инструкторская и судейская практика - - 2 2 - 2 2 - 2 - - - 10
Медицинский контроль 2 - - - - - - - 2 - - - 4
Зачетные требования 2 - - - - - - - 2 - - - 4
Участие в соревнованиях - - 3 3 - 3 3 - 3 - - - 15
Всего за месяц и год 70 68 70 70 68 68 70 74 68 68 68 70 832
Примерный годовой план распределения учебных часов для учебно-тренировочного этапа подготовки 4-го года обучения
Месяцы \ виды подготовки 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8
Теоретические занятия 4 3 2 2 2 2 2 3 1 1 1 1
Общая физическая подготовка 24 20 18 16 16 17 17 19 22 36 30 28
Специальная физическая подготовка 24 26 29 30 28 26 24 14 14 14 18 18
Технико-тактическая подготовка 32 34 34 32 30 28 32 32 28 20 22 26
Восстановительные мероприятия - - 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Инструкторская и судейская практика - - - - 2 - - - - - - 4
Медицинский контроль 2 - - - - - - - - 2 - -
Зачетные требования 2 - 2 - - - - 4 2 2 2 2
Всего за месяц 88 83 86 81 79 74 78 73 72 74 72 80
Всего за год 936
Примерный годовой план распределения учебных часов для учебно-тренировочного этапа подготовки 5-го года обучения
Месяц 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 Всего
Теория 5 4 3 2 2 2 2 3 1 - - - 24
ОФП 28 25 22 20 20 22 22 23 26 32 35 38 313
СФП 27 29 27 33 28 24 26 17 17 23 23 26 300
Техническая подготовка 21 21 21 21 15 10 16 16 14 14 11 13 193
Тактическая подготовка 12 14 14 12 15 14 16 16 14 10 11 13 161
Психологическая подготовка - 1 1 2 2 2 2 2 1 - - - 13
Восстановительные мероприятия - 1 1 1 1 1 1 1 1 - - 2 10
Инструкторская и судейская практика - - 2 2 - 2 - - - - - - 6
Медицинский контроль 2 - - - - - - - 2 - - - 4
Зачетные требования 2 - - - - - - - 2 - - - 4
Участие в соревнованиях - - 3 3 - 3 - - 3 - - - 12
Всего за месяц и год 97 95 94 96 83 80 85 78 81 79 80 92 1040
Примерный годовой план распределения учебных часов для этапа спортивного совершенствования 1-го года обучения
Месяц 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 Всего
Теория 4 4 4 4 4 - - - - - - - 20
ОФП 18 18 18 18 18 18 18 18 18 26 26 26 240
СФП 16 16 16 14 14 14 14 14 14 23 23 23 220
Техническая подготовка 21 21 21 21 15 10 16 16 14 14 11 13 258
Тактическая подготовка 12 14 14 12 15 14 16 16 14 10 11 13 220
Психологическая подготовка - 4 4 4 6 4 4 4 4 4 4 4 46
Восстановительные мероприятия 8 10 10 12 10 10 12 10 8 12 12 12 126
Инструкторская и судейская практика - 4 6 6 6 6 6 2 4 - - - 40
Медицинский контроль 5 - - - - - - - 5 - - - 10
Зачетные требования 3 - - 3 - - 3 - 3 - - - 12
Участие в соревнованиях - 4 7 7 8 6 6 6 6 6 - - 56
Всего за месяц и год 102 102 107 105 107 99 107 107 105 102 102 105 1248
Примерный годовой план распределения учебных часов для этапа спортивного совершенствования 2-3 годов обучения
Месяц 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 Всего
Теория 4 4 4 4 4 - - - - - - - 20
ОФП 26 20 24 24 20 28 24 24 28 20 22 22 282
СФП 18 15 25 20 16 25 25 25 20 14 15 22 240
Техническая подготовка 30 20 25 20 35 15 30 30 30 25 35 25 320
Тактическая подготовка 20 20 20 28 22 12 10 25 10 22 25 30 244
Психологическая подготовка - 5 5 5 6 6 6 6 4 4 6 5 58
Восстановительные мероприятия 10 15 10 10 10 10 15 10 15 10 10 10 135
Инструкторская и судейская практика - 4 10 8 7 7 6 2 4 - - - 48
Медицинский контроль 5 - - - - - - - 5 - - - 10
Зачетные требования 4 - - 4 - - 4 - 4 - - 2 18
Участие в соревнованиях - 5 9 9 10 8 10 10 10 10 - - 81
Всего за месяц и год 117 108 132 132 130 111 130 132 130 105 113 116 1456

НазадНазад Содержание ВперёдВперёд


 



Copyright © 2008 – 2018. Региональная Омская Спортивная Федерация Кикбоксинга. All rights reserved.
Design by Sergey Sosedov