Кикбоксинг – Программа и методические рекомендации подготовки спортсменов
1.1 ВОЗРАСТНЫЕ ЗОНЫ В ПОДГОТОВКЕ КИКБОКСЕРОВ
В кикбоксинге
большинство спортсменов показывают
лучшие результаты в достаточно широком
возрастном диапазоне 19-30 и более лет.
Однако спортсменов, чей возраст
превышает 28 лет, не так уж и много, и в
основном это спортсмены, выступающие в
поединках, проводимых по
профессиональным правилам, чей график
подготовки, структура соревновательной
деятельности существенно отличаются от
тех, что есть в любительском
кикбоксинге.
При рассмотрении вопроса о многолетней
подготовке обычно выделяют следующие
возрастные зоны:
Для спорта характерно то, что в
большинстве случаев достаточно способные
спортсмены достигают зоны первых больших
успехов через 4-6 лет подготовки, а к
высшим своим достижениям приходят через
7-9 лет тренировок. И при планировании
подготовки следует эти данные учитывать.
Подготовка также должна строиться на
постепенном увеличении объемов и
интенсивности нагрузок, выполняемых
спортсменом, постепенном изменении
соотношения средств общей и специальной
подготовки так, что увеличивается доля
специальной подготовки. Необходимо
учитывать также оптимальные возрастные
границы, в которых то или иное качество
лучшим образом поддается направленному
изменению. Отечественный кикбоксинг в
большинстве своем ориентируется на
лучшие достижения и каноны отечественной
школы бокса, в соответствии с которой
первых больших успехов спортсмены
достигают к окончанию своих выступлений
в группе старших юношей и в выступлениях
в группе юниоров. С переходом в группу
взрослых спортсменов они вступают и в
зону возраста оптимальных возможностей.
После 25-26 лет занимающиеся переходят в
зону поддержания высоких результатов.
Тренировка кикбоксеров в каждой из
указанных возрастных зон имеет свои
особенности.
В целях упорядочения процесса подготовки
спортсменов выделяют различные ее этапы.
Этап предварительной подготовки. Это
дети в возрасте 10-12 лет. На этом этапе
решаются задачи укрепления здоровья,
гармоничного развития, начального
обучения технике вида спорта. В этот
период очень важно дать широкое
разнообразие вариантов двигательной
активности, что в дальнейшем
способствует лучшему освоению техники и
тактики кикбоксинга. Помимо собственно
кикбоксинга занятия должны включать в
себя в достаточно большом количестве
элементы гимнастики, акробатики,
спортивных и подвижных игр и других
видов спорта. С этой целью должны
использоваться не только занятия в
секции, но и уроки физической культуры в
школе, на летнем отдыхе, участие в
различных состязаниях, проводимых на
материале того или иного вида
двигательной активности.
Тренер должен рекомендовать ученику, его
родителям в полной мере использовать
перечисленные выше возможности занятий
физической культурой вне стен секции
кикбоксинга, в случае их
заинтересованности в достижении ребенком
высоких спортивных результатов в
дальнейшем.
Занятия на этом этапе подготовки
проводятся 2-3 раза в неделю. Они
относительно короткие: 1,5-2 часа.
Соревнования в этом периоде должны
проводиться порядка 4-5 раз в год. В
основном это соревнования типа «открытый
ринг».
Этап начальной спортивной специализации.
Это возраст 13-14 лет, когда к занятиям
видом спорта начинают относиться более
серьезно, и подготовка включает в себя
участие в соревнованиях турнирного
характера: первенство района, школы,
города и др. Здесь подготовка, по
сравнению с предыдущим этапом, носит
более специализированный характер. Тем
не менее, должно продолжаться самое
широкое использование упражнений из
других видов спорта в целях обеспечения
разносторонности подготовки, создания
предпосылок для эффективного овладения
материалом кикбоксинга. Необходимо
культивировать достаточно частое участие
в соревнованиях по различным видам
спорта, тем самым прививая начинающему
спортсмену вкус к состязаниям,
искушенность в различных испытаниях,
опыт, интерес к соперничеству.
Подготовка на этом этапе направлена на
самое разностороннее развитие физических
возможностей спортсмена, укрепление
здоровья, создание достаточно высокого
потенциала двигательных возможностей.
Занятия в секции могут быть в большем
объеме, чем на предыдущем этапе, как по
количеству занятий в неделю, так и по их
продолжительности.
Этап углубленной специализации. Это
возраст 15-16 лет. Выдерживается
направленность на все большую специализированность подготовки. В
начале ее еще достаточно большое место
отводится общеподготовительным
упражнениям, однако затем они уступают
место специально-подготовительным и
соревновательным все больше и больше.
Этот этап уже характеризуется достаточно
большими нагрузками. Объем и
интенсивность их продолжают возрастать.
Существенно возрастает количество боев,
проводимых кикбоксером в течение года.
Без этого невозможно серьезно говорить о
полноценности процесса подготовки.
Подготовка продолжает включать в себя
широкий круг средств, позволяющих
совершенствовать в комплексе скоростные,
скоростно-силовые, силовые параметры
движений, выносливость, координационные
способности.
Следует крайне осторожно применять
нагрузки избирательной направленности,
особо жесткие режимы тренировок,
копирующие подготовку чемпионов. В
данном случае спортсмен сокращает зону
возможных средств воздействия на
различные компоненты подготовленности в
перспективе.
На этапе углубленной специализации
подготовка в достаточной степени
индивидуализируется: у спортсмена
формируется и совершенствуется
индивидуальный стиль деятельности, ярко
проявляется склонность к той или иной
манере ведения боя, приходит осознание
своей индивидуальности, сильных и слабых
сторон, способов компенсации
недостатков. В этот период также в
основном завершается формирование
функциональных систем, обеспечивающих
работоспособность спортсмена, повышается
способность терпеть боль, усталость и т.
д. Считается, что в этот период наиболее
благоприятны условия для воспитания
скоростных и скоростно-силовых качеств.
Однако не следует особо большое внимание
уделять узкому развитию скорости,
например, скорости ударов руками, или
вообще скорости в самых разнообразных ее
проявлениях, в том числе и
неспецифических: беговые упражнения,
спортивные игры и т.д.
Широко должны использоваться упражнения,
сопутствующие более высокому проявлению
скоростных качеств: силовые, упражнения
на гибкость и др. При работе с тяжестями
не следует увлекаться упражнениями, при
которых используются максимально
доступные веса.
Для развития координационных
способностей, а также и других качеств
желательно широко использовать
упражнения из разных видов спорта,
обеспечивая, при достаточной
специализированности, известную
многоборность подготовки.
Этап максимальной реализации
индивидуальных возможностей. На данном
этапе спортивной биографии спортсмен
более всего готов к достижению высоких
спортивных результатов. Для этого этапа
характерны углубленная специализация,
значительное увеличение средств
специальной подготовки в общем объеме
выполняемой нагрузки; существенно
расширяется соревновательная практика.
На этом этапе спортсмен должен часто
участвовать в соревнованиях, используя
их в качестве стимулятора
мобилизационных возможностей. Данный
этап охватывает возрастную зону первых
больших успехов (выполнение нормативов
кандидата в мастера спорта и мастера
спорта и участие в международных
соревнованиях среди старших юношей,
юниоров) и зону достижения оптимальных
возможностей.
Первая из названных зон - это 18-20 лет,
вторая - 22-25 лет. Именно в этих
возрастных границах необходимо
максимальное использование тренировочных
средств, позволяющих вызывать мощные
адаптационные реакции. Здесь достигают
максимума суммарные величины объема и
интенсивности тренировочной работы,
существенно возрастает количество
тренировок с большими нагрузками. Число
занятий в недельном микроцикле может
достигать 15-20. Существенным является
то, чтобы этап максимальных возможностей
организма в отношении адаптации к
максимальным нагрузкам совпадал с самыми
напряженными по объему, интенсивности и
другим параметрам нагрузками. Именно в
случае такого совпадения удается достичь
наивысших результатов.
Чрезвычайно важно, чтобы к этому этапу
своей спортивной биографии кикбоксер
подошел без серьезных травм,
перенапряжений, отклонений в состоянии
здоровья, не «разбитый», с достаточным,
но не чрезмерным опытом занятий
кикбоксингом, с высоким желанием
тренироваться и выступать в
соревнованиях, с достаточно освоенной и
разнообразной техникой и тактической
подготовленностью. Именно эти требования
указывают на важность рационально
построенного процесса подготовки на
предыдущих ее этапах, оттеняют ее
значение, определяют соответствующие
требования к ней.
Этап сохранения достижений. В
кикбоксинге этот этап начинается
приблизительно после 25 лет, хотя могут
быть отклонения, обусловленные самыми
различными факторами: индивидуальные
особенности, время начала занятий
спортом и т. д. На данном этапе
подготовка носит в значительной степени
индивидуализированный характер. К этому
времени спортсмен набирает достаточно
богатый опыт в отношении знания своих
достоинств и недостатков, наиболее
приемлемых для себя средств и методов
подготовки, объемов, интенсивности
нагрузок, реакции организма на те или
иные нагрузки, признаков вхождения в
форму и т.д. Данное положение позволяет
существенно повысить эффективность
тренировочной и соревновательной
деятельности, уберечь от ошибок,
сохранить и максимально использовать
свои резервы. Особенно это актуально в
связи с возрастными ограничениями
функционального потенциала,
адаптационных возможностей. Для данного
этапа характерно стремление поддерживать
достигнутый уровень функциональных
возможностей при прежнем, или даже
меньшем, объеме тренировочной работы.
Важнейшими в этот период средствами
поддержания высоких результатов являются
рациональная техника, высокая
психологическая подготовленность,
тактическая зрелость, являющиеся
следствием опыта, искушенности в
многочисленных испытаниях. Спортсмены,
находящиеся на этапе сохранения
достигнутого уровня результатов, как
правило, хорошо адаптированы к самым
различным тренировочным воздействиям,
поэтому многие из них уже не ведут к
росту тренированности. Следовательно,
здесь нужно применять новые комплексы
упражнений, средства и методы
тренировки, стимуляции работоспособности
и т. д. Одним из вариантов решения
данной задачи считают резкие колебания
нагрузки. Например, на фоне общего
уменьшения нагрузки в макро- или
мезоцикле планировать отдельные
микроциклы с исключительно высокой
нагрузкой.
Практика кикбоксинга знает поразительные
примеры выступления спортсменов в
возрасте за 30 лет, показывающих
высочайшие результаты. Таких достаточно
много в данном виде спорта, и такие
спортсмены время от времени появляются
вновь, раздвигая наши представления о
возможностях человека, возрасте, в
котором могут быть показаны высокие
результаты. Это Дон «Дракон» Уилсон,
Бени «Реактивный» Уркидес и др.
Достаточно много спортсменов,
находящихся на этом этапе достижений в
профессиональном боксе: Леннокс Льюис
(Великобритания), нынешний чемпион мира
в тяжелом весе по ряду версий Эвандер
Холифилд (США), недавно оставивший ринг
Джордж Формен и др.
|
